Best er að æfa ekki kröftuglega meðan þú ert með grímu

Að vera með grímu til æfinga til að koma í veg fyrir og stjórna faraldrinum og þá kom skyndidauði, fólk tengir náttúrulega atburð skyndidauða við það að bera grímu. Svo ertu með grímur á æfingu og hvaða áhrif hafa mismunandi gerðir af grímum á mannslíkamann? Sum íþróttaskólar hafa gert tilraunakannanir og séð muninn á frammistöðu hjarta- og lungnavirkni á mismunandi hlaupahraða, án þess að vera með grímur, vera með venjulegar grímur og N 95 grímur. Niðurstöðurnar sýna að í samanburði við að keyra án grímu, er líkaminn' s loftræsting (hægt að skilja sem magn gasins sem andað er í gegnum öndunarfærin) og líkamann' s súrefnisupptaka (það magn af gasi sem raunverulega notar líkamann) minnkar verulega en N 95 gríman Í samanburði við venjulegar grímur mun innöndun gas og inntaka minnka meira. Þess vegna, þegar þú ert með grímu og keyrir, verður súrefnisþörf og framboð alvarlega ójafnvægi. Eftir því sem hraðinn eykst verður mótsögnin milli súrefnisframboðs og eftirspurnar meira áberandi, hjartsláttartíðnin eykst einnig og beinvöðvarnir og hjartavöðvarnir vinna hörðum höndum. Æfingarálag fer yfir smátt og smátt líkama' s þolanlegt svið og hætta er á skyndidauða. Þó að gríman geti varið gegn vírusum eykur það hættuna á skyndidauða meðan á æfingu stendur.

Fyrir námsmannahópinn hefur menntamálaráðuneytið gert það ljóst að ekki er hægt að nota N 95 grímur til líkamsræktar. Að auki, hvort sem það er læknir, skóli eða fjölmiðlar, þá gefur það tillögur um hvernig nemendur taka námskeið í líkamsrækt, svo sem: undir forsendum öryggis, hvetja þá til að taka af sér grímur fyrir námskeið í líkamsrækt; mundu að taka æfingu aftur undir grímunni á vel loftræstum stað; smám saman halda áfram áreynslu. Ekki vera með grímu á mikilli æfingu, sérstaklega N 95 grímuna.

Hvernig á að koma í veg fyrir skyndilegan íþróttadauða

Skyndilegur dauði af því að klæðast grímum er sérstakt tilfelli á nýja krónufaraldurstímabilinu og þurfa nemendur enn að koma í veg fyrir að skyndidauði geti æft í daglegri hreyfingu. Til að koma í veg fyrir skyndidauða af íþróttum verðum við að byrja á eftirfarandi tveimur þáttum:

● Forðastu áhættu sem tengist skyndilegum íþróttadauða

Til að koma í veg fyrir skyndilegan íþróttadauða þarftu fyrst að taka eftir og fylgjast með einhverjum einkennum eða merkjum sem tengjast skyndilegum íþróttadauða í daglegu lífi og íþróttum.

Taka þarf eftirfarandi einkenni eða einkenni alvarlega:

1. Yfirlið eða sundl. Yfirlið er mikilvægt einkenni sem er viðkvæmt fyrir skyndidauða í íþróttum. Ef þú finnur óútskýrða yfirlið og sundl eða yfirlið sem kemur fram strax eftir æfingu, ættir þú að taka eftir því og komast að orsökinni.

2. Öndunarerfiðleikar við hvíld eða léttar athafnir. Mæði er aðallega átt við óeðlilega óþægilega öndunarskyn, sem er eitt helsta einkenni hjarta- og lungnasjúkdóma.

3. Verkir, sérstaklega brjóstverkur. Óþægindi í brjósti, hálsi, kjálkum, handleggjum eða öðrum svæðum sem geta stafað af blóðþurrð, sérstaklega óþægindum fyrir brjósti.

4. Hjartsláttarónot eða hraðtaktur. Vísar aðallega til óþæginda sem stafar af örum, sterkum eða óreglulegum hjartslætti.

5. Fjölskyldusaga. Ef skyndilegur andlát er á einstaklingi yngri en 5 0 ára í skimaðri fjölskyldu bendir það til þess að skimaður sé líklegri til að vera með arfgengan hjartasjúkdóm.

6. Það eru merki um hjartasjúkdóm. Helstu jákvæðu einkenni: mjóir útlimir, köngulær fingur (tær), laus liðbönd, sinar, ofurlenging liðanna, losun linsa, mikil nærsýni, drer, sjónhimnu, skjálfti í lithimnu osfrv.

7. Þekktur hjartasmurður.

8. Bjúgur í ökkla.

9. Brennandi tilfinning eða" krampa-lík" tilfinning í neðri útlimum þegar gengið er stutt.

● Sanngjarnt eftirlit með áreynsluálagi

Nauðsynlegt er að stjórna styrk æfinga meðan á æfingu stendur, til að passa álagsæfingar við einn' eigin getu og bæta aðlögunarhæfni og sálræna aðlögunarhæfni umhverfisins.

Notaðu hjartsláttartíðni, breytingu á öndun meðan á æfingu stendur og sjálf tilfinning á æfingum til að fylgjast með áreynslu. Þegar hjartsláttartíðni er notuð til að fylgjast með áreynslu á æfingum, því meiri álag á æfingu, því augljósari bregðast líkaminn og hjartað við áreynslu á æfingum og því hraðar er hjartslátturinn. Almennt er hlutfall hámarks hjartsláttartíðni og raunverulegur hjartsláttartíðni við æfingar notuð til að fylgjast með styrkleika æfinga. Í líkamsræktarnámskeiðinu á háskólasvæðinu getur líkamsræktarkennarinn stjórnað styrkleiki með því að telja belgjurtir og getur notað hjartsláttarafurðir liða til að fylgjast með styrk líkamlegrar líkamsræktar á áhrifaríkan hátt ef mögulegt er. Að auki geta nemendur fylgst með æfingarstyrk með öndun meðan á æfingu stendur. Með lítilli áreynslu er öndun auðveld og slétt og þú getur sungið. Aðeins er hægt að tala stuttar setningar meðan á æfingu stendur og ekki er hægt að tala heila setningu. Á þessum tíma jafngildir það hreyfingu í meðallagi styrkleiki og öndunin er tiltölulega stutt. Á mikilli áreynslu munu íþróttamenn eiga erfitt með að anda, geta ekki spjallað við fólk í kringum sig og mæði. Kennarar geta líka spurt nemendur um huglægan líkamlegan styrk sinn á æfingum til að skilja áreynslu.